RIESGOS PSICOSOCIALES

· Alteración de la conducta.

· Alto nivel de estrés (desequilibrio nivel socio – afectivo y a nivel cognitivo).

· Alto nivel de estrés, tecnoestrés (disminución del rendimiento, problemas de sueño, dolores de cabeza y musculares).

· Fatiga o agotamiento mental.

· Desorden alimentario.

· Sedentarismo.

· Acordar con jefatura; horarios, turnos, reuniones, métodos de trabajos, procedimientos, reportes y su periodicidad, en horarios laborales establecidos.

· Establece reuniones de trabajo periódicas con tu jefatura y equipo de trabajo, para minimizar el riesgo de aislamiento.

· Mantén tu espacio de trabajo ordenado.

· Se debe crear un inicio y término de la jornada laboral.

· Establece y cumple los horarios que te permitan cumplir con tu trabajo.

· Realiza pausas, para retomar la concentración.

· Establece acuerdos con tu grupo familiar respecto a la distribución de las responsabilidades en el hogar.

· Establece pausas de alimentación.

TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS POR MOVIMIENTOS REPETITIVOS EN EL TRABAJO DE DIGITACIÓN

· Lesiones en extremidades superiores e inferiores.

· Lesiones lumbares.

· Establezca posiciones de trabajo adecuadas (espalda derecha, codos y brazos apoyados), realice pausas activas de trabajo cuando sea necesario. Se deben establecer pausas activas de 5 a 10 minutos cada 3 horas de trabajo.

· Descanse entre 10 a 15 minutos por cada hora de trabajo de digitación intensa.

· Se debe contar con mobiliario ergonométrico.

· El tamaño del mobiliario debe ser suficiente para acomodar todos los elementos de trabajo.

· Se debe ubicar la pantalla a una distancia ojos-pantalla de 50-60 cm. Inclinar la pantalla hacia atrás hasta 20°.

· Evita sobreesfuerzos prolongados.

· Realiza las tareas evitando posturas incómodas, ajusta tu silla a tu medida.

RIESGOS ERGONOMICOS

· Lesiones en extremidades superiores e inferiores.

· Lesiones lumbares.

2. Posición de hombros: Mantener los hombros relajados. 3.  Posición de espalda: Mantener la espalda siempre apoyada en el respaldo.

· Los pies deben tocar el suelo, de lo contrario debe usar un apoya pies.

· Pantalla o monitor: Ubicar la pantalla frente al usuario Alinear los ojos con el borde superior de pantalla Usar una distancia ojos-pantalla de 50-60 cm Inclinar la pantalla hacia atrás hasta 20°

· Posición de muñecas. En postura neutra y alineadas al teclado. Usar teclado sin inclinación.

· Posición de antebrazos. 1/3 de los antebrazos deben apoyarse en la superficie de trabajo. Mantener alineados los segmentos brazo, antebrazo y muñeca.

· Distracciones al realizar tareas.

· Problemas de confort térmico.

· Disponer luminaria sobre el puesto de trabajo.

· Apoyar con lámpara local.

· Orientar el puesto perpendicular a ventanas.

· Utilizar medios de control de luz natural como persianas, cortinas o láminas de control luz solar.

· Debe contar con buena iluminación (natural y artificial).

· Mantener una buena ventilación (eliminación de olores), abrir ventanas y/o ventilar frecuentemente durante el día.

· Uso de ventilador o aire acondicionado.

3.     Ruido:

· Procurar que en el espacio de trabajo el ruido ambiental se mantenga en los niveles más bajo posibles.

· Escuchar música limitando su intensidad, de manera que esta no afecte nuestro nivel de concentración.

4.     Temperatura:

· Rango promedio en invierno: 20 °C – 23 °C.

· Rango promedio en verano: 23 °C – 26 °C.

5.     Humedad:

· Humedad relativa: 40 a 60% (evita electroestática).

· Cáncer cutáneo. Fatiga.

· Daños a la vista.

· Utilizar protector solar todos los días, incluso cuando esté nublado.

· Escoger ropa liviana que cubra gran parte de la piel, evitando exponerla directamente al sol.

· Beber agua constantemente, en pequeños sorbos cada 10 ó 15 minutos

CONTUSIONES. TRAUMATISMOS. ESGUINCES. HERIDAS. FRACTURAS. LESIONES MÚLTIPLES. QUEMADURAS

· Traumatismos.

· Esguinces.

· Heridas.

· Fracturas.

· Lesiones múltiples.

· Quemaduras

· Al caminar se debe mirar la superficie de trabajo. Y manteniendo principal atención con los desniveles.

· Mantener el espacio de trabajo ordenado para evitar caídas y golpes.

· Evitar superficies resbaladizas o alfombrillas (especialmente en lugares próximos a escaleras o balcones, terrazas, patio).

· No desplazarse por el domicilio corriendo.

· No desplazarse por el domicilio a oscuras.

· Mantener los cajones de muebles en buenas condiciones.

· Mantener el área de trabajo y escritorio libre de objetos que puedan caer desde altura.

· No se deben mantener líquidos o alimentos en el puesto de trabajo.

· Crear pausas para consumir alimentos o líquidos, se debe evitar el consumo en el puesto de trabajo.

· Al consumir líquidos calientes utiliza un recipiente de base ancha, de preferencia con tapa y solo llénalo hasta un 75% de su capacidad.

· Tetanización muscular.

· Muerte.

· Compruebe el buen estado del cableado para evitar un cortocircuito.

· Los enchufes e interruptores se deben encontrar en buenas condiciones.

· Las conexiones de computador, notebook, impresora y otros elementos periféricos se deben encontrar en buenas condiciones y sin intervenciones eléctricas.

· No utilice extensiones no certificadas.

· Igualmente, evite sobrecargar los enchufes y extensiones.

· Si requiere desenchufar cualquier equipo, evite halar el cable.

· El cableado de equipos debe encontrarse debidamente organizado y no debe atravesar zonas de paso, interferir con cajones, puertas, partes sobresalientes del escritorio o su cuerpo.

INCENDIO / SISMO O TERREMOTO/ INUNDACIÓN / TSUNAMI.

· Inhalación de gases tóxicos.

· Quemaduras.

· Asfixia.

· Ataque de pánico.

· Desmayos.

· Shock postraumático.

· Golpes por o contra.

· Atrapamiento.

· Contusiones.

· Muerte

· Alejarse de ventanas estanterías, cables de luz o eléctricos, enchufes y objetos que puedan caer.

· Se deben identificar previamente las situaciones de emergencias y definir cómo actuar (si vive en departamento consultar por el plan de emergencia del edificio)

· Definir las acciones a realizar, antes, durante y después de la emergencia.

· Se debe tener la zona de seguridad definida.

· El área de trabajo debe estar libre de objetos que puedan caer desde altura.

· Mantener el orden y la limpieza en los sitios de trabajo.

· El área de trabajo se debe encontrar libre de material combustible.

· Contar con los números de emergencia visibles de ambulancia, bomberos, carabineros u otros servicios de ayuda.

· Dolor de cabeza.

· El lugar de trabajo debe estar libre de agentes biológicos, si puede elija sectores secos, libres de agentes.

· Limpieza adecuada de las zonas de trabajo.

· Cansancio y fatiga.

· Insomnio.

· Sedentarismo.

· Trate de balancear el horario con otros integrantes de la familia.

· Cree pausas rutinarias para consumir líquidos y alimentos.

· Dedique al menos entre 30 a 45 minutos al día para practicar alguna actividad física en su domicilio (fuera del horario laboral).